你是否時常聽到「內分泌失調」這句話？常見於工作壓力大的上班族，或是學業繁忙的學生們，這群人有許多共通點，像是時常感冒、狂冒痘痘、經期不順、掉髮、便祕、消化不良、心情憂鬱、焦慮、失眠、肥胖等等症狀，令人十分困擾。
何謂內分泌失調？
內分泌系統是其實一種身體整合性的調節機制，產出賀爾蒙、分泌各種激素來調節控制身體，更與神經系統相輔相成，控制人體內各種器官、機能的運作，包括心跳、骨骼、生育以及組織生長等。內分泌系統涵蓋於下視丘、腦下垂體、甲狀腺、副甲狀腺、腎上腺、胰臟、卵巢及睪丸等腺體。當分泌的激素太多或太少，影響到身體的正常運作，就稱為內分泌失調。
內分泌失調主要是肝、腎、脾出了問題
其實，內分泌失調是西醫說法，若以中醫觀點來說，這就是陰陽氣血失去了平衡、臟腑功能下降的情況。又因為氣血循環變差或不足，進而影響代謝狀況，導致內分泌出問題。
內分泌失調說白了，就是肝、腎、脾出了問題。若是肝出現了問題，其症狀以表現出兩目乾澀昏花、疲倦、胸悶、睡不好等，而女性更會出現月經失調，甚至影響腸胃功能導致腹脹、消化不良等症狀；腎的問題則會出現耳鳴、腰酸背痛、記憶力減退、掉髮、性慾減退，更年期提早出現；脾的問題則導致新陳代謝降低、肥胖、便秘腹瀉，有時會出現長痘痘、皮膚癢的問題。
內分泌健康和肝經、腎經及脾經真的脫離不了關係：肝藏血、主疏泄，疏通了全身的神經系統，協調全身內分泌系統，使全身的氣機能通暢。乳房、甲狀腺、卵巢子宮、睪丸等部位的疾病更是肝經所循行的部位，不僅和自律神經有關，也經常和內分泌相互影響。情緒、壓力對自律神經及內分泌造成影響，也歸在肝的範疇；中醫說「腎為先天之本」，是藏精之所，並有主水、主骨生髓的特性，包含西醫所謂的生殖系統、泌尿系統、免疫系統，甚至是骨骼、牙齒、毛髮等。而脾主運化，負責吸收營養並分配到全身，還可以起到滋養先天，也就是腎的作用。
肝腎脾的穴道按摩
在實際對症治療方面，須依照病患的不同症型，以中藥或針灸穴道調理皆可，詳細的部分建議尋求專業中醫師的協助。當然，平時在家也可以透過穴位按摩方式來自我舒緩。穴道按摩以指腹抵住穴道慢慢施力，持續數秒，每個穴位按摩持續3至5分鐘，一天1至3次。力道由輕漸重，以個人耐受程度為準，若按壓的穴位精準，會有痠麻的感覺。以下為建議的按壓穴位：
肝：太衝穴、行間穴、章門穴、陰廉穴
腎：湧泉穴、太谿穴、百會穴、復溜
脾：地機穴、陰陵泉穴、三陰交
肝腎脾：三陰交（調補肝脾腎三臟）
飲食清淡 可選3大類食材調理肝、腎、脾胃
平時飲食方面最好以清淡為宜，少吃寒涼、油炸、辛辣食物。若欲以食療養肝、養腎、補脾胃，調理內分泌問題，則可以選用以下食材：
1、養肝食材
肝在五行中對應「木」，顏色對應「青色」，所以深色蔬果如花椰菜、蘆筍、菠菜、葡萄、藍莓等一定沒有錯；多吃甘味的食物如南瓜、栗子、核桃、紅棗等也可以。蛤蜊湯、鮭魚、薑黃、豆腐、柑橘等也是常見養肝食材。肝喜疏暢條達，壓力大的族群也可喝喝疏肝解鬱的花草茶如薄荷、玫瑰花、洋甘菊等。咖啡的綠原酸、綠茶的兒茶素，也都能養肝。
2、養腎食材
養腎就選黑色食材如黑木耳、黑米、黑豆、黑芝麻、黑蕎麥、龍眼肉、海帶、烏骨雞等。堅果類、枸杞、干貝、山藥也都很不錯。所以，常見的桂圓紅棗茶就十分適合啦！
3、補脾胃食材
穀類如米、小米、小麥等是健脾首選。黃色食材如南瓜、玉米、番薯、黃豆、木瓜等也都相當好。另外，薑、蓮藕、山藥、秋葵等，也都有益於脾胃。平常也可以簡單的四神湯，含有蓮子、茯苓，可調補脾胃。
調整生活型態：不熬夜、適時紓壓、飲食正常
除了上述飲食、按摩自我保健，生活型態調整才是根本之道。大原則就是不要熬夜、適時紓壓、正常飲食，早餐要吃。
另外，建議適度有氧運動也很有幫助，最好持續30分鐘，運動後要及時將汗擦乾，以免流汗受風寒。作息規律，運動與休息有所分配調節；睡眠建議平時睡滿6至8小時，尤其晚上11點到3點是肝膽經循行時間，更是睡眠的黃金時間。研究顯示，成人睡眠時間低於4小時易出現內分泌失調、引發疾病。假使不容易入睡，可作點幫助入睡的措施，像是睡前不看手機、寢室布置單純光線柔和不刺激、溫熱水泡腳、喝杯溫熱牛奶等。
適時紓壓很重要，因為情緒、壓力對自律神經及內分泌造成影響，也都影響到肝經。所以平時培養自己喜愛的興趣，壓力一大就要適時紓壓，做自己喜愛的事來轉移化解壓力。
正常飲食，早餐要吃，因為胃經是早上7點到9點，脾經是早上9點到11點，沒吃早餐很容易脾虛。