原來這麼多人睡不好
其實你，根據，根據睡眠醫學會， 1/ 10人口人口受慢性失眠失眠症所苦，
2017年11.3 ％（ 11.3 ％）有22.7%緩慢性失眠，女性則為13.9%的人有睡眠的障礙）
建立良好的睡眠習慣
3C產品環境許多許多產品誘惑。
1. 睡到足時間就離床上不要賴床（通常成人是７～８小時）
2. 預約規律的睡眠時間點，特別是規律的起床時間
3. 午飯後避免不含咖啡因的飲料
4. 避免在就寢前飲酒
5. 避免吸煙（尤其在晚上上）
6. 減少臥房的環境刺激，就像晚上將窗簾拉上確保睡眠空間不受光刺激影響
7. 避免在睡覺前使用投影幕
8. 每天規律運動20分鐘（最好在睡覺4小時之前完成）
9. 白天小休控制在30分鐘內
選擇對食物讓你吃出睡眠興奮素
飲食多攝取的食物。是褪黑前驅物，激素上升時會讓大腦產生想睡感覺驅物1g的的色胺酸就幫助睡，改善入富含色胺酸牛奶，這些都有助身體獲得顏色頭腦酸，並幫助睡眠提升。
中醫助眠小妙方
中醫入睡有好方法首先嘗試睡前兩個小時壓耳神門安眠穴具有鎮靜除煩，安神助眠的功效。
再泡杯舒眠茶，酸甜甜的滋味，讓你一整晚睡得香甜～
舒睡茶：
用700cc的水加入酸棗仁、紅棗、龍眼肉，共煮20-30分鐘。
睡得好很重要，睡得早更重要
最後，不管是西醫，都要睡睡向的幫助，因此想長高的，想變瘦的，想變年輕的，早睡就對了！
#祝大家一覺美夢都現實
#安神助眠中藥能幫忙
#三重真如中醫診所
#誠為民醫陳韋閔中醫
參考資料
1. Chueh, KH, Chang, CC, & Yeh, ML (2018)。耳穴貼壓對睡眠障礙的 RN-BSN 學生睡眠質量、焦慮和抑鬱情緒的影響。護理研究雜誌，26（1），10-17。
2. Sutanto, CN, Loh, WW, & Kim, JE (2021)。補充色氨酸對睡眠質量的影響：系統評價、薈萃分析和薈萃回歸。營養評論。
3.更新：成人失眠治療概述